おうちヨーガ教室 in 宮崎市小松　Shanti Room　

再び「シャヴァーサナ」考察です。

今日の内容も、また少々マニアックで、私が今まで勉強してきたヨーガの伝統文献に基づいた知識＋私のヨーガの体験から感じた内容なので、私の経験のフィルターが掛かってることを考慮にご拝読いただけたらと思います。

前回「シャヴァーサナ」を深めることが大切だと書いた所、「緊張が抜けない」「脱力が出来ない」という声をチラホラ頂きました。

確かに人間は、機械の様に緊張を抜いたり、脱力出来るスイッチがあって、「緊張を抜いてください」「脱力してください」と言われて、そのスイッチを切れば瞬く間にそう出来るというものではないので、緊張を抜いたり、脱力するには、テクニーックが必要になります。

そのテクニーックの一つがアーサナと休息のポーズを繰り返すことにあるのだと思います。

アーサナで筋肉を最小限の緊張で保持した後に、休息のポーズを行うことで、筋肉の緊張と弛緩が繰り返されます。

アーサナを最小限の緊張で保持することで一度身体の緊張を目覚めさせ、身体に緊張を自覚させることで、アーサナを解いた時に、身体が認識した緊張を解除しやすくなるのです。

また、もう一つは、アーサナを解いて休息のポーズを行う時に、前回書いた様に身体の内側で起こっている感覚の変化を追う様にリラックスしていくことです。

そうすることで、意識を思考から引き離し、心身が緊張から解放されていく感覚と意識を一体化させていく感覚を深めていくのです。

他の人の身体で起こる感覚を体験することは出来ないので、他の人の身体の内側で起こる感覚が自分と同じ様な感じか、また、自分と同じ様な感覚の度合いで身体の内側に起こる感覚を観察してるのかは、想像の範囲内でしか分かりませんが、少なくとも、アーサナを解いた後は、自分の身体の内側で血液が広がるような感覚や筋肉が弛緩していく感覚があるのではないかと思います。

その感覚に意識を向けることで、前述した様に意識が思考から引き離され、思考が静まりやすくなり、それによって心身の調和感が深まっていく気がします。

そして、毎回の休息のポーズを丁寧に行っていくことで、ヨーガを終えたときの呼吸の感覚もとてもスムーズになる気がします（個人差はあると思いますが）。

私の感覚では、心身や特に呼吸に使われる呼吸筋がリラックスすることで、アーサナを始めた時と終えた後を比べると、呼吸がはるかに滑らに行え様になる気がします。

そして更に、呼吸がそうなることで、ティッシュがフワフワ舞う様な感じぐらいに心身がとても軽くなる気がします。

しかし、アーサナを最小限の筋肉の緊張で保持することも、休息のポーズ時に身体の内側で行われてる感覚の変化も、ヨーガを終えた後の呼吸の感覚の変化も全て微細なので、最初はなかなかその微細な感覚や変化が分かりづらいかもしれません。

が、アーサナと休息のポーズの繰り返しで筋肉の緊張を落とす訓練を行い、ポーズを保持する時に心身が安定して快適な感覚を積み重ねていくと、徐々にその観察力が深まっていくと思います。

なので、アーサナで緊張落とし、内側で起こる感覚へ意識を向けるというテクニーックが分かったら、後は、只管アーサナの経験を積み重ねてみてください。

そうすることで、少しずつ微細な感覚の変化を掴みやすくなると思います。


また、私が休息のポーズをメインに行うと良いんだと気がついてから、レッスンを受けてくださった方が、「今まで“シャヴァーサナ”の時は暇で早く終わらないかと思ってたけど、やっと“シャヴァーサナ”の意味が分かりました」と言われてました。

今までは、意識が内側ではなく「早く終わらないか」という思考の方へ向いてたのだと思います。

また、その時の自分の心身の緊張状態、思考の巡り具合によって、「シャヴァーサナ」時に脱力しようとしても、なかなか脱力出来ないこともあると思います。

そんな時は、無理に脱力しようとしたり、緊張を落とそうとすると反って、それが緊張を生む原因になったりするものです。

なので、そんな時も、ただ、ただ、自分の身体に起こる反応に意識を向けて自然な呼吸を繰り返してみてください。

そうすることで、意識が他へ移ることがなく、内側の感覚に留まりやすくなります。

意識が思考と一体化してしまうと、緊張を解くのが難しくなる気がします。

最終的なリラックスのポイントは、思考と意識を引き離すことにある気がします。

意識が思考と一体化してる限り、思考に振り回されて、脳が疲れてしまいます。

そして脳の疲れ＝心身の疲れに繋がる様に思います。

なので、「シャヴァーサナ」時に意識を身体の内側で起こる感覚に向け、意識と思考を引き離し、寝るか寝ないかという状態を保持することで、前回書いた様に脳の状態が深いリラックス状態になり、その結果、心身の調和感が高まりやすくなるのだと思います。

そして、その寝るか寝ないかという状態は、意識と無意識の狭間なのではないかと思います。

その意識と無意識の狭間の状態が私達の心が日々無意識に繰り返し判断してる“好き、嫌い、美しい、美しくない、楽しい、楽しくない”といった心の二元性から生まれる苦からの解放をもたらしてくれる気がします。



先日、朝の散歩時に見かけた景色。田植え前の水田に太陽が反射して太陽が二つあるように見えました。このように、私たちの心が映し出されるのがこの世の中ではないかと思います。心身の緊張を落とし、ありのままの心が映し出されますように

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《教室案内》・・・・・スマホ＆携帯画面向
★基本スケジュール（レッスン75分+お茶タイム15分）
【月曜日】※10：30～/17：30～
【火曜日】14：30～/18：00～/20：00～
【水曜日】10：30～/13：00～/18：30～
【金曜日】10：30～/16：00～/※18：00～
【土曜日】11：00～/13：00～/15：00～
【日曜日】 8：00～/15：00～

（※週によって他の先生に変更あり）

★プログラム;トラデショナル・ヨーガ（担当；鍵山）
ゆったりとした流れで、筋肉の緊張を調整し、安定した心身の保持を積み重ねていきます。
初心者や体の硬い方も気兼ねなくご参加下さい。

他の先生のレッスン

☆第一＆三＆五（奇数）木曜日20：00～21：30　　ハタ・ヨーガ（担当；金井先生）

1回/1,000円

☆第四月曜日10：30～12：00　リストラティブ・ヨーガ（担当；椎屋先生）
1回/1,500円

☆第一火曜日　10：30～12：00　ママ＆ベビーヨーガ（担当；椎屋先生）
1回/1,500円

☆第一金曜日　19：00～20：30　妊婦さん向けヨーガ（担当；椎屋先生）
1回/1,500円


★料金（入会金等はありません）
1回/1,500円

＜回数カード（有効期限3ヶ月）＞

※期限後未使用分は1回500円にて使用可

4回/5,800円（＠1,450円）　　　　

6回/8,400円（＠1,400円）

8回/10,800円（＠1,350円）

10回/13,000円（＠1,300円）

＜誕生日月特典＞
誕生日月はレッスンを1回だけ500円で受けて頂けます。
（※トラデショナルヨーガのみ）

★P有り（5～6台駐車可）

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