おうちヨーガ教室 in 宮崎市小松　Shanti Room　

少々マニアックなインナーマッスル考察のブログなのですが、先日も「ロールアップ」のブログでも書いた様に、ここ最近、自分の身体のインナーマッスルの弱さをひしひし実感してます。

弱いというか、上手く連動してない感じなのかな思うのですが・・・

よく「ヨーガしてたらインナーマッスルも付くでしょ？」と言われるのですが、自分の身体に関してはそうではないようです。

昨日、ジムでトレーナーの方に私の身体の腹部のインナーマッスルの使われ具合を見て頂きました。

インナーマッスルと一言で言ってもいくつかあるのですが、腹部のインナーマッスルに関して言うと、お腹の一番表層にあるアウターマッスル腹直筋の下に、外腹斜筋、内腹斜筋、そして一番内側の背骨、骨盤、肋骨周りに腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜が付いてます。

この一番内側にある4つの筋肉が腹部のインナーマッスルで、体幹部を安定させて姿勢を保持するのに重要な筋肉になります。

私の場合は、ピラティスの動きのロールアップ（脚を伸ばすか、膝を立てて仰向けで寝た姿勢から上半身を腹直筋ではなくインナーマッスルを使いながら起していく動き）しようとしても、直ぐにお腹の表層のアウターマッスルの腹直筋が収縮してしまい、それ以上他の筋肉が連動しない状態になってるみたいです。

ロールアップが出来ない原因として考えられるのは、腰の筋肉の緊張が強い為、腰の筋肉と拮抗するお腹の内側の筋肉が開きっぱなしになっており、収縮出来ない状態になってるみたいです。

腰の筋肉の緊張は、日頃そんなに感じないのですが、恐らく小さい頃からお尻が出気味で、反り越し気味で成長したので、その緊張が慢性化し普通の状態になってるのだと思います。

そして、最近、トレーニング系の雑誌に赤ちゃんの時期にハイハイをしっかりすることで、背骨を支えるインナーマッスルが付くと書いてある記事を見かけました。

そこで、母に私が赤ちゃんの時にしっかりハイハイしたか聞くと、「9ヶ月位で掴まり立ちをし始めたよ」と言われました。

もしかすると、私のインナーマッスルを使えない原因はここにあるのかもしれないです・・・。

ハイハイの時期が短いままで、立ち上がって背骨を支える姿勢を取ると、インナーマッスルがしっかり付かないままで姿勢を支えようとして、本来ならインナーマッスルで支える負荷を、大きくて動かし易いアウターマッスルが負担して姿勢を保持してしまうのではないでしょうか？！

実際にハイハイをしてみるとお腹の側の筋肉を使ってお腹が下がらないように支えようと働く感覚がある気がします。

なので、ハイハイをしっかりしないで立ち始めると、お腹側のと背中側の筋肉のバランスのアンバランスが原因で骨盤が前傾気味になり、骨盤前傾気味から背骨を重力に対して垂直に保とうとして、反り越しになり→腰の筋肉が緊張→腰の筋肉と拮抗する筋肉である腹部のインナーマッスルの収縮が出来ない→ロールアップが出来ないとなるのではないかな？

そして、インナーマッスルを使えないままに運動しても、どうしても動かしやすいアウターマッスルばかりが強化され、ますますインナーマッスルとアウターマッスルの強度差が開き、それがますますインナーマッスルを目覚めさせにくくする気がします。

もしかしたら、それ程運動してない人で、アウターマッスルとインナーマッスルの強度差があまりなければ、ヨーガのアーサナでも、インナーマッスルの強化も可能かもしれません。

しかし、長年運動などでアウターマッスルを強化してる人は、アウターマッスルで姿勢を保持する習慣が付いおり、なかなかヨーガのアーサナでは、インナーマッスルは強化されにくいかもしれません。

意識的にインナーマッスルを働かせたくても、今までの習慣から、無意識に直ぐにアウターマッスルの方へ運動神経が伝わってしまうみたいです。

腹部のインナーマッスルを収縮させる動きは、ロールアップの他にも鉄棒の逆上がりや、ヨーガのポーズでは、仰向けから行う逆転のポーズ（シルーシャアーサナやヴィッパリータカラニー）がありますが、私の場合は、これらの動きもお腹の筋肉を収縮させて動かすことが出来ない状態なので逆転系のポーズは、肘で支えながら手で腰をすくい上げて行ってます。

う～ん、やっと自分の身体のインナーマッスル事情が見えてきた感じです。

今まで、ロールアップをスムースに行う人の身体を見ながらどこが違うのか疑問だったのが解消された感じです。

あとは、トレーナーの方に言われたことは、腰の筋肉の緊張を解放してあげることが優先だそうです。

そうすることで、必然的に拮抗筋であるお腹側のインナーマッスルが目覚めていくみたいです。

自分の身体を通した経験なので、他の方にも同じように当てはまるか分かりませんが、長年運動してきた方で、ロールアップや逆上がりが苦手な方は、一度ジムなどで、トレーナーの方に筋肉のバランスや緊張具合を見てもらったり、ピラティスなどでインナーマッスルの使い方を覚えてから、トレーニングや運動、ヨーガを行っていくとより安全に身体を使えたり、姿勢の保持が楽になるのではないかと思います。

トレーナーの方や、バレエの先生が仰るには、インナーマッスルを使って姿勢を保持出来る様になると、アウターマッスルの緊張が自然と落ちやすくなるそうです。

そんな日を目指して、日々地道にインナーマッスルを目覚めさせたいと思います。

（夏ですね先日、青島で見た大きな打ち上げ花火）

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《教室案内》・・・・・スマホ＆携帯画面向
★基本スケジュール（レッスン75分+お茶タイム15分）
【月曜日】※10：30～/17：30～
【火曜日】14：30～/18：00～/20：00～
【水曜日】10：30～/13：00～/18：30～/20:30～
【木曜日】15：00～（※第2＆4のみ）　
【金曜日】10：30～/16：00～/※18：00～
【土曜日】11：00～/13：00～/15：00～
【日曜日】 8：00～/15：00～

（※週によって他の先生に変更あり）

★プログラム;トラデショナル・ヨーガ（担当；鍵山）
ゆったりとした流れで、筋肉の緊張を調整し、安定した心身の保持を積み重ねていきます。
初心者や体の硬い方も気兼ねなくご参加下さい。

他の先生のレッスン

☆第一＆三＆五（奇数）木曜日、二＆四金曜日20：00～21：15　　ハタ・ヨーガ（担当；金井先生）

1回/1,000円

☆第四月曜日10：30～12：00　リストラティブ・ヨーガ（担当；椎屋先生）
1回/1,500円

☆第一火曜日　10：30～12：00　ママ＆ベビーヨーガ（担当；椎屋先生）
1回/1,500円

☆第一金曜日　19：00～20：30　妊婦さん向けヨーガ（担当；椎屋先生）
1回/1,500円


★料金（入会金等はありません）
1回/1,500円

＜回数カード（有効期限3ヶ月）＞

※期限後未使用分は1回500円にて使用可

4回/5,800円（＠1,450円）　　　　

6回/8,400円（＠1,400円）

8回/10,800円（＠1,350円）

10回/13,000円（＠1,300円）

＜誕生日月特典＞
誕生日月はレッスンを1回だけ500円で受けて頂けます。
（※トラデショナルヨーガのみ）

★P有り（5～6台駐車可）

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